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Quelle alimentation pour avoir de beaux cheveux ?

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Envie d’avoir des cheveux beaux et brillants ? Vous cherchez des moyens naturels de nourrir vos cheveux sans traitements ni gadgets coûteux ? Si oui, alors cet article de blog est fait pour vous ! Nous avons rassemblé quelques-uns des meilleurs aliments qui peuvent aider à obtenir une croissance capillaire saine et forte, ainsi qu’à fournir des nutriments essentiels pour garder vos cheveux au top.

Kératine : la brique essentielle des cheveux

Avant toute chose, il faut définir de quoi ont besoin nos cheveux en priorité ! Première chose, comme les ongles, les cheveux ne sont pas “vivants” mais ils ne sortent pas de nulle part non plus ! 

La kératine est le composant principal des cheveux. C’est une protéine qui fait l’intégrité des tiges capillaires et aide à les garder brillants et sains. 

Mais ils sont créés à partir des bulbes capillaires qui transforment les nutriments en kératine : 

Cette protéine fibreuse est formée de chaînes d’acides aminés et est synthétisée par les cellules du follicule pileux. 

Les acides aminés nécessaires à la production de kératine sont dérivés de la cystéine et du zinc. 

La cystéine est un acide aminé (composant de base des protéines) aux propriétés soufrées, tandis que le zinc, qui fait partie des “minéraux”, aide ces acides aminés à se lier pour former la protéine de kératine.

L'alimentation élément clé de la santé capillaire
L’alimentation élément clé de la santé capillaire

Quels nutriments dans mon alimentation pour avoir de beaux cheveux ?

Par ailleurs, Les vitamines A et C sont essentielles pour une croissance saine des cheveux, car elles aident le corps à produire et réguler le sébum, une huile naturelle qui maintient le cuir chevelu hydraté et les cheveux gainés. 

De plus, la biotine, le sélénium et le zinc (encore) aident à renforcer les follicules pileux ! Et ainsi à prévenir la casse des cheveux en le rendant plus épais grâce à un meilleur fonctionnement des bulbes.

Enfin, le fer (qui transporte l’oxygène dans le sang) et la vitamine C sont également importants car ils aident à la régénération cellulaire des bulbes capillaires. Ce qui favorise à la fois la croissance saine des cheveux et la réparation des dommages existants sur les repousses. 

On pourra aussi ajouter, le collagène, la vitamine B8, ou encore le Procyanadin B2, la B12, le Sélenium… Et tant d’autres !

Si certains éléments sont prioritaires sur d’autres, une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels garantira donc que vos cheveux seront au max de leur potentiel !

Aliments riches en protéines : un élément essentiel pour des cheveux sains

Les protéines sont essentielles pour des cheveux sains car elles sont faites d’acides aminés. Et heureusement, il existe de nombreuses sources délicieuses parmi lesquelles choisir ! 

Les viandes maigres telles que le poulet, la dinde et le poisson constituent une excellente source de protéines. 

Les œufs sont également une option pertinente, fournissant des protéines ainsi que de la biotine et du zinc qui sont essentiels à la croissance des cheveux. 

Les noix telles que les cacahuètes, les noix de cajou, les amandes et les noix sont une autre excellente source de protéines qui contiennent également des lipides sains. Elles sont donc des éléments important d’une alimentation propice à de beaux cheveux ! 

Enfin, les légumineuses (qui auront notre préférence pour d’évidentes raisons écologiques et de souffrance animale) telles que les haricots, le soja et les lentilles offrent un autre moyen d’obtenir les protéines dont vos cheveux ont besoin pour leur force et leur croissance. 

Tous ces aliments peuvent être dégustés de différentes façons – alors pourquoi ne pas s’amuser dans la cuisine en expérimentant différentes recettes ?

Légumes verts : vitamines et minéraux

Les légumes verts sont une excellente source de vitamines et de minéraux essentiels pour vos cheveux. 

Les épinards sont particulièrement bons, car ils contiennent de l’acide folique, du fer et des vitamines A et C qui contribuent tous à favoriser une croissance saine des cheveux. 

D’autres légumes verts comme le chou frisé, le brocoli (Oubliez les graines de chia du bout du monde !) et le chou regorgent également de nutriments qui donneront un coup de fouet à vos cheveux

Alors pourquoi n’hésitez pas à donner à vos cheveux une dose supplémentaire de nutrition en ajoutant plus de légumes verts à votre alimentation !

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Vitamines Liposolubles VS Vitamines Hydrosoluble

L’hypervitaminose vous connaissez ? Rare, elle a lieu essentiellement lors d’une supplémentation médicamenteuse de vitamines liposolubles. En effet, si le corps élimine les vitamines solubles dans l’eau (quand vous allez aux toilettes), il stocke les vitamines solubles dans les graisses.
En excès, elles peuvent vous rendre malade ! Attention donc à la supplémentation erratique de ces vitamines spécifiques !

Noix : une excellente source d’acides gras oméga-3 et de minéraux

Les noix sont une excellente source d’acides gras oméga-3 et de minéraux, essentiels dans votre alimentation pour de beaux cheveux. 

Manger des noix, des noix de cajou, des noix du Brésil (raisonnablement), des graines de chanvre et des noisettes peut vous donner un apport supplémentaire en acides gras oméga-3 qui aident à garder vos cheveux beaux et en bonne santé. 

Les noix sont également une excellente collation à prendre entre les repas pour réduire la suralimentation et vous garder rassasié plus longtemps. 

Saupoudrez quelques noix dans vos salades, bols de fruits ou plats cuits au four pour plus de texture et un apport d’acides gras oméga-3. Vous pouvez aussi les consommer sous forme d’huile.

Légumineuses : du fer pour la santé des cheveux

Les légumineuses comme les haricots rouges et les lentilles sont des sources fantastiques de fer, qui est essentiel pour des cheveux forts et sains. 

Non seulement cela, mais ils regorgent également de protéines et de biotine, deux autres éléments essentiels pour des cheveux brillants. 

De plus, si vous cherchez une façon délicieuse de faire le plein de légumineuses, pourquoi ne pas essayer de faire un curry avec des haricots et du riz ? (Il est midi et j’ai faim.)

C’est une excellente option si vous cherchez à ajouter de la saveur à votre repas tout en continuant à consommer votre dose quotidienne de fer.

Fruits : des vitamines pour garder les cheveux forts

Les fruits sont un excellent moyen de plus d’obtenir des vitamines qui aident à garder vos cheveux forts et en bonne santé. 

Classiques, les oranges, regorgent de vitamine C et d’antioxydants qui peuvent aider à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, tandis que les myrtilles contiennent des proanthocyanidines et de la vitamine B qui peuvent aider à la croissance et à garder le cuir chevelu en bonne santé. 

La goyave est riche en vitamine C, en folate et en cuivre qui favorisent la production de collagène pour une croissance forte et saine des cheveux. Et n’oubliez pas les délicieuses fraises ! Ils sont une excellente source de folate, de potassium et de vitamine C. 

N’oubliez donc pas d’ajouter ces fruits savoureux à votre alimentation si vous voulez de beaux cheveux !

Grains entiers : vitamines B et zinc

Les grains entiers, comme le riz brun et l’avoine, sont d’excellentes sources de vitamines B et de zinc qui sont essentielles à la croissance saine des cheveux. 

Non seulement ces céréales nous fournissent de l’énergie pour passer la journée, mais elles nous fournissent également les nutriments nécessaires pour que nos cheveux restent en bonne santé !

Non seulement les vitamines B aident à garder vos cheveux forts, mais le zinc aide à les garder brillants. Donc, si vous cherchez à tirer le meilleur parti de vos cheveux, assurez-vous d’inclure des grains entiers dans votre alimentation.

Quels vitamines et minéraux pour les cheveux
Quels vitamines et minéraux pour les cheveux ?

Fruits de mer : Riche en vitamine B12 et en sélénium

Les fruits de mer peuvent être un autre ingrédient dans votre alimentation pour de beaux cheveux. Riches sources de vitamine B12 et de sélénium, c’est le moyen idéal d’obtenir une bonne dose de nutriments pour vos cheveux. 

Les poissons tels que les harengs, le saumon, les sardines, le thon et la truite sont tous chargés de B12 et de sélénium. Et n’oubliez pas non plus les acides gras, le fer et les protéines qui accompagnent ces plats de poisson ! 

Malheureusement, les poissons sont aussi imbibés de métaux lourds à cause de la pollution et leur surexploitation va nous conduire à détruire les océans pour de bon…

Ces éléments sont disponibles autrement… Donc optez pour une autre option ou une supplémentation si besoin !

Du coup, quelle alimentation pour de beaux cheveux ?

En conclusion, il est facile de comprendre pourquoi la nutrition est un élément essentiel pour avoir de beaux cheveux. Une alimentation équilibrée composée d’aliments riches en protéines, en fer, en vitamines et en minéraux peut vous aider à obtenir les cheveux sains et brillants de vos rêves. 

Cela s’inscrit totalement dans votre démarche de bonne santé globale car la santé de vos cheveux en fait, bien entendu, partie !